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六种高效增肌食物五种难得一吃一种平凡到被肌肉男忽视

网站编辑:大发体育网址-大发国际官网-大发体育在线投注 │ 发表时间:2019-11-01 08:48:18 

  对于想增肌的朋友来说,“吃”是头等大事,与“练”不分伯仲。而且既要做到营养均衡,又要根据训练需要吃进去更多的蛋白质及与力量训练相匹配的热量,这不能不说是一件蛮有技术含量的活。那么挑哪些食物吃,有利于增肌呢?含蛋白质高的,鸡蛋、牛肉、鸡胸等这些日常得不能再日常的食物,是增肌的朋友翻来覆去强调要重视的食物。但今天我要推荐的几款增肌食物,并非平时常吃(但有一款却平凡至极、每日所需),却都堪称增肌食物中的神器,诸君看完本文后不妨一试。

  就是外国面条,然后我们就直接脑补出意大利面,很熟悉的食物,但日常饮食中很少吃。考究一点的话,高品质的通心粉应该选用蛋白质含量足够高的“杜隆麦”磨出来的粗粒粉,蛋白质含量约为14%。如果能将通心粉作为训练期主食的一种,那么对于增肌无疑是大大有益的。100克意大利通心粉的热量约360千卡,碳水化合物有75.2克,蛋白质有约12.5克,而脂肪仅1.5克。如果再加上牛肉等配料,那么就更锦上添花了。

  如果想成为肌肉男,那么至少在增肌训练期间,你最好将金枪鱼作为必备食品,而不是眼里只有牛肉。可以自己做,也可以直接买罐头。各种品牌的金枪鱼罐头热量会有所差异,但大致在100至200千卡之间(每100克)。它的特点是高蛋白,低脂肪,低碳水。以某品牌金枪鱼罐头为例,100克提供85.33千卡的热量,碳水为0,脂肪仅0.6克,但含有蛋白质20克。

  你可能很少吃葡萄干,因为它就是一种标准零食,谁没事常吃它呢?但它却能为力量训练者提供大量碳水化合物,确保体力充沛。100克葡萄干的热量高达约350千卡,碳水约82克,脂肪0.4克,蛋白质2.5克,而且葡萄干中所含的各种矿物质也非常丰富。所以,在增肌周期内,将葡萄干常备身边,作为你的运动零食或口粮吧,而不是只有牛肉干。

  这真是一种不怎么普及的水果,尽管它被誉为“最有营养的水果”之一。杏也是做成杏干后营养价值更高,新鲜杏排名第二,再接下来就是加工罐装的杏。杏干中钙含量很高但维C含量少,新鲜杏则富含β胡萝卜素、钾、纤维、维生素等,罐装杏则维C丰富,各有千秋。100克杏干能提供338千卡的热量,碳水含量达到约80克,脂肪仅0.4克。它的钾含量很高,有783毫克。而钾对于增肌有特殊作用,它有助于肌细胞的收缩,从而让我们训练时避免乏力感。此外,钾还能中和增肌运动产生的酸性物质(例如众所周知的乳酸),使身体恢复正常状态下的弱碱性。

  要想成为肌肉男,得能吃会练。给自己做一个适合自己口味的、营养爆棚的三明治,就是能吃、会吃的表现。这里面可以放入瘦肉、低脂乳酪、生菜叶、莴苣、蕃茄、洋葱、芥末......我想起了迪斯尼动画中唐老鸭做的巨无霸了(哈哈,是不是暴露年龄了)。这么内容丰富的三明治,足以满足增肌者对于蛋白质和碳水化合物的需要了,但你得确保低脂。

  是的,水!它平凡到我们几乎差点忘了它也是一种食物,而且是如此的重要。有些人增肌效果不好的原因,就是出在了“饮水”的问题上。增肌训练期间,如果身体缺水(即便是轻度的),也会令皮质醇水平上升。而皮质醇会令肌肉流失,代谢水平降低,燃脂效率减缓。同时,它也降低睾酮浓度,抑制睾酮合成。结果就是,你辛苦练了半天,就是因为水分补充有问题,肌肉还是不能显著成长。

  我有一位健身搭档说过一句话:碳水就是力量。一语道出力量训练的基础是什么?没力气还练个鸟!牛肉、鸡蛋这样的日常高蛋白增肌食物固然很好,但也别忽视了那些平时不怎么吃的有助于高效增肌的高热量食物。它们能让你的口味和身体都获得一种新鲜感,从而能更好地帮助你早日成为肌肉男!

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